女人来大姨妈要多这吃7种食物

女人来大姨妈要多这吃7种食物

1.枣

不管是红枣还是新鲜枣，都可以吃。鲜枣中丰富的维生素C，含钙和铁，还有糖、蔗糖，能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，还能宁心安神、益智健脑，也有补血功效。姨妈期间，可以用红枣加白糖和水煎服，睡前一次，有很好的助眠作用。

2.牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，牛奶中的L色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5羟色胺与褪黑激素，色氨酸能抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，睡前喝一杯不仅有助于睡眠，还能起到美容，美白的作用。

3.小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值就不用说了，小米中的色氨酸含量非常丰富，色氨酸有调节睡眠的作用，晚餐或者睡前2小时前可以喝一碗暖暖的小米粥，营养滋补，还能助眠。

4.核桃

核桃营养价格非常丰富，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸，其实人体必需的氨基酸中，色氨酸含量也是非常丰富，能改善睡眠质量，适合神经衰弱、失眠、健忘、多梦的人吃。

5.葵花子

葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

6.菠菜

菠菜含有胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等营养物质，其中菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能帮助蛋白质的吸收，而且菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康。

7.碱性水果

如果是姨妈期间过于劳累，引起睡眠不足，那么可以一些苹果，香蕉和梨，草莓，这些水果都属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

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