坚持几个饮食原则,提高代谢水平
坚持几个饮食原则,提高代谢水平减肥除了坚持运动之外,最重要的是饮食有所调整,热量有所控制。而减肥不只是单纯地控制热量的摄入,你还需要均衡身体摄入的营养,从而让你养出易瘦的体质。如果只是一味地控制热量,没有均衡营养,你的身体代谢也会下降,缺乏营养的摄入,比如碳水化合物,蛋白质等等,你的身体就会缺少足够的动力,代谢也不会高效运转,减肥期间也容易进入到减肥的平台期。想要健康地瘦下来,你还要学会如何吃,怎么吃,才能够补充身体的营养。坚持这几个饮食的原则,让你的代谢水平得到提高,养成易瘦的体质。第一个饮食原则:控制好食物的热量减肥期间,控制饮食摄入的热量是非常关键的。如果热量没有把控到位,那么你怎么减肥都是徒然。戒掉高热量的食物是第一步,我们对于高热量的食物真的是毫无抵抗力的,特别是炸鸡翅,汉堡,薯条,红烧猪蹄以及酸菜鱼和火锅等等,如果经常吃这些东西,身材是一定会发胖的。减肥期间,每天摄入的热量要比平时减少20%,比如:你以前每天摄入的热量为2000大卡,那么减肥期间你就只能摄入1600大卡,由于人体的基础代谢能力是13001600大卡,看个人的体质而定,在满足基础代谢消耗热量,也要加大运动量,从而造成热量赤字,你才会更容易瘦下来。第二个饮食原则:补充蛋白质减肥期间,多摄入蛋白质的物质可以帮助身体提高食物的热效应。蛋白质作为一种为身体供能的物质,身体在消耗蛋白质的食物的过程中会消耗掉更多的热量,有效提高了身体的代谢。而我们日常从鸡蛋,奶制品以及肉类中获取蛋白质足够供应身体的需求,不过,有的人害怕吃肉会发胖从而拒绝了吃肉。这是比较极端的做法,白质是合成肌肉的重要物质,蛋白摄入不足,肌肉流失还会加快身体衰老的速度。第三个饮食原则:补充适量的碳水减肥期间,不少人认为主食中含有的碳水太多,从而导致身材发胖。不吃主食才能够让身材快速瘦下来,这样的想法是非常不科学的。主食对身体来说还是非常重要的。长期缺乏碳水的补充,会导致身体缺乏动力,身体的代谢水平也就会下降,你会感觉到不吃主食你会浑身无力,还容易低血糖,容易头晕,严重的话还会导致脱发和闭经。
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