提高效率适当小憩

你

是否觉得自己快被电子邮件、短信和推文汇聚而成的洪水淹没？

你

是否觉得每天为了完成各种预约和做出各种决定而疲于奔命？

你

是否总找不到自己的车钥匙或者眼镜，总有力不从心之感？

美国神经学家和畅销书作家丹尼尔·勒维汀在他的新书《有条理的大脑：信息

超载时代的条理性思维》中讲述了最新的大脑科学研究发现以及专家们提出的各种建议，帮助人们降低日常生活和工作中的压力，重新掌握自己的生活和工作并提高效率。不过度依赖技术

很多攀上职场顶峰的人仍依赖科技含量很低的方式应对繁忙而紧张的工作。例如，脸谱网CEO 谢丽尔·桑德伯格并不像很多人认为的那样使用任何一款先进的应用程序来管理她的工作，她随身带着笔记本和笔，按照列在笔记本上的日程安排一件件完成待办事项。桑德伯格的同事将她的笔记本和笔比做“石板和凿子”。

在科技高管和专家中，很多人表示当把代办事项写在笔记本上时他们感到更轻松，并且更能专注于他们的工作。这种方式虽然简单，但在纸上记录待办事项和提醒事项从神经学的角度上说是一种最理想的选择。当我们把一些非常重要的事情“写入”大脑，我们的大脑往往会自动进入一种“超速档”状态，循环往复地出现写入的想法、日期或者关心的东西，防止我们忘记这些事情。认知心理学家将这种现象称之为“复述环路”。永不丢三落四

我们经常找不到车钥匙、重要的邮件或者眼镜。我们住的房子虽然干净整洁，但抽屉和碗橱仍旧是乱七八糟。解决办法是对家里的物品进行分类，将不同的物品放在相应的位置，以便于查找并且做到永不丢三落四。

为了快速找到你的重要物品，你可以遵循以下原则让它们各安其位，各得其所。比如专门为钥匙、手机或者信件找一个存放地，每次都放到这个地方。买一个钩子或者碗，用于放钥匙；买一个架子，用于放手机；买一个盘子，用来放各种信件。不过，光买是不够的，还要强迫自己使用，最后让这种强迫变成一种无意识的习惯。切勿多任务处理

很多人在走路的时候发短信，吃午饭的时候收发电子邮件，一边逛商店一边看新闻。麻省理工学院的神经科学家厄尔·米勒表示，虽然我们认为自己已经非常适应这种多任务处理模式，能够熟练进行多任务处理，但这只是一种错觉。他说：“我们天生不善于多任务处理。当人们说他们正在进行多任务处理时，他们实际上是快速从一个任务切换到另一个任务。每次这么做，你都要付出认知成本。”

研究显示多任务处理降低我们的效率并让我们承受令人难以置信的压力。疯狂地在不同任务之间切换会导致应激激素皮质醇、“战或逃”激素肾上腺素分泌量增加，致使大脑过度受到刺激，出现精神模糊或者思维杂乱。此外，这种做法要求我们的大脑不断从一个活动转移到另一个活动会导致前额皮质和脑纹状体（负责规划和积极性的两个大脑区域），从而消耗掉大量帮助大脑保持正常机能和活力的燃料，也就是氧化葡萄糖，进而导致我们很快感到疲劳，认知能力也随之下降。适当小憩很必要

睡眠是影响效率、记忆力、生产力、免疫功能和情绪调节的最重要的因素之一。即使一次轻度睡眠不足或者违背长期养成的睡眠习惯，例如某一天晚睡，第二天早上再补觉，也会在多天时间里对认知表现产生不利影响。也就是说，寄希望于通过减少睡眠时间获得更多工作时间以完成更多任务的想法是错误的。

研究发现小憩能够在很大程度上重启疲惫的神经回路，提高创造力、记忆力和工作效率。最理想的小憩时间是在午餐之后，小憩5分钟

或者10分钟便可在很大程度上提高认知能力和生产力。在愤怒和受

到令人惊恐的刺激之后，小憩能够重新恢复情绪的平衡。此外，小憩

还有助于消除负面情绪产生的影响，增加一个人的快乐感。

本报综合

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