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瑜伽2式轻松瘦腿

发布时间:2019-11-20 19:55:47 阅读: 来源:配电箱厂家

瑜伽2式轻松瘦腿,在运动的时候要循序渐进,瑜伽就是个非常好的选择,可以帮助您快速瘦身下来。想减肥的MM看看可以减肥的瑜伽动作吧。

瑜伽减肥瘦腿动作:趾尖式

趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

步骤:

1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。

2、抬起左脚,先做到树式。

3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

居家瑜伽减肥基本动作:笨拙式

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。

步骤:

1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。

2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。

3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。

4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。

6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。

7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。

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