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放松拉伸运动有哪些方法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:08:00 阅读: 来源:配电箱厂家

腿部运动的锻炼在生活当中也是很重要的,如果想要减掉腿部肌肉,那么我们就应该找对方法,拉伸运动相信是很多朋友们都比较熟悉的,只要掌握了其中的不足跟技巧,做好拉伸运动是能够有效的减掉腿部肌肉的,那么放松拉伸运动有哪些方法呢?我想这个问题是很多想要减掉腿部肌肉的朋友们想了解的,一起来看一下吧。

做腿部减肥运动一般都要经过三个步骤即:腿部拉伸运动---腿部减肥运动---按摩腿部,下面给大家简单介绍一下站立小腿拉伸放松运动。

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Step1:人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

小腿拉伸放松运动方法

2

Step2:人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

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Step3:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

正常情况下放松拉伸运动,一般是在10到12分钟左右,当我们在做拉伸运动的时候,一定要尽可能的,把我们身体的每个关节都能够打开,呼吸要做到保持畅通。以上几个方法在生活当中可以引用,相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助。

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