瞧一瞧：活血祛瘀吃什么食材_4

小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，只需你在站立、在走路它就在不停地发力膨胀。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。所以大师关于怎么样放松小腿肌肉这一问题十分关注，下面我们就通过文章内容一起理解一下。

怎么样放松小腿肌肉?

一、热敷法

这是最为简单的一个方法。人体坐在床上，将小腿肌肉暴显露来，然后用热毛巾直接热敷，每晚一次，对峙一个星期，你会感到紧绷的肌肉会逐渐抓紧。

二、按摩法

主要为小腿前侧推拿，推拿的重点在胫骨前肌。因为这块胫骨前肌是最轻易紧张的肌肉，发起间接按住这块肌肉，用力往同一个标的目的停止推拿。虽然你会觉得到分明的疼痛，但是对峙按摩就会起到很好的放松效果。

1、胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，推拿这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼!按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到抓紧的效果。活血祛瘀吃什么食材。

2、侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最轻易被过度运用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。推拿它们时，要找准最痛苦悲伤的点，用拇指反复按摩，直到痛苦悲伤减轻，活血祛瘀吃什么食材。

3、台阶运动：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会抓紧并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到极点然后保持动作，要否则达不到效果，活血祛瘀吃什么食材。

4、站姿抬腿：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。坚持臀部均衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。对峙8-12秒，换腿再做一次。活血祛瘀吃什么食材。

三、药物缓解

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以上内容就是针对“怎么样放松小腿肌肉”的简单介绍，置信大家都有了一定的了解。生活中无论是运动仍是长时间走路我们都要学会休息，避免出现肌肉紧张带来的烦恼。