如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？

如何游泳减肥效果好？怎样预防游泳时抽筋？怎样预防游泳时抽筋？游泳，它是1项全身调和动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和气力都很有好处。游泳锻炼对身体的好处非常多，但是游泳时要注意了，游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热

游泳，它是1项全身调和动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和气力都很有好处。游泳锻炼对身体的好处非常多，但是游泳时要注意了，游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足而至，另外其与睡眠也是有1定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：

1、增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引发身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食品。

2、保证充足的睡眠

在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力下降的状态下去游泳，最容易引发抽筋，因此游泳前要注意保持充足的睡眠。

3、增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄取，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

4、增加食盐量

炎夏酷暑，人们出汗较多，体内1些必须的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这类情况下去游泳，极易引发抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

游泳是常见的运动，1直被称为1个很不错的减肥方法，由于这个进程中，我们可以享遭到最天然的推拿服务，在减肥的同时还能对美容养颜，并且这个运动的量比较大，由于有水的阻力，消耗人体的热量会更多。但是，也有1些因素会影响游泳，下面我们就1起来看看吧！

1、游泳的方式不对

游泳的方法也有很多种，其实不是每个游泳的姿式都是有助于减肥的，所以想要让游泳减肥效果好，还必须要选择最适合的动作。最有益于减肥的游泳姿

势有蛙泳。并且在游泳的进程中1定要注意掌握正确的姿式，如果姿式不正确，不单单会下降减肥效果，同时还可能会让身体健康遭到伤害。所以你的游泳效果不佳多是你的游泳方式也是不对的。

2、运动量不足

多是由于运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这1阶段的运动很剧烈，人呼吸急促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

3、游泳后饮食不控制

游泳以后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，乃至比消耗的还多。肥胖的人游泳以后常常会比之前更容易饿，摄取的能量也更多。如果不注意节食，特别运动1段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。所以想要让游泳减肥效果更好的话，还应当注意1下公道的饮食问题。

进行游泳减肥应当注意要对身体进行检查，由于有的肥胖的人是不合适游泳减肥的，同时在下水之前1定要做好充分的热身运动，充分的热身活动可以免产生意外的伤害。游泳后全身化脓性感染治疗方法
，要用干净水把全身再冲洗1遍血小板型假性血管性血友病治疗方法
，以避免沾染疾病。1般泳池都有淋浴器。